如何學習壓力管理
我們生活的節(jié)奏，空間和精力，都在無形不覺中累積壓力，慢慢的被壓縮，甚至停滯萎靡。
我們的社會，越來越重視「壓力管理」(stress management)?！甘鎵骸?，是每個人生活中非常重要的議題。
壓力是一種不勝任感表現(xiàn)
壓力管理，是每個人一生的修煉。
在心理學上，壓力是個體在察覺“需求”與“滿足需求”的能力不平衡感。按照美國著名應激心理學家拉扎魯斯（Lazarus）的話，心理壓力是個人感受到的要求與資源的不平衡感，而壓力應對則是個人試圖控制這種不平衡感所做出的努力。
心理學研究表明，適度的壓力會激發(fā)人的動機和表現(xiàn)。按照耶基思—多德森法則（Yerkes-Dodson Law）， 各種活動都存在動機的最佳水平。動機不足或動機過分強烈，都會使工作效率下降。換言之，當個人的行為動機處于一個最優(yōu)值時，其工作效率是最高的；而當個人的動機低于或高于這個最優(yōu)值時，其工作效率都不能達到最佳表現(xiàn)。所以，適度的壓力是身心健康的保障。在運動心理學上，這又被稱為“倒U型理論”
總之，壓力對于個人來講，并非都是壞事，人在最初面對生活挫折與困境時，首先體驗到的是煩惱與焦慮，但如能積極化解，人所感到的就是力量與信心。這誠如美國第三十五任總統(tǒng)肯尼迪所言：“在中文當中, 危機這個詞是由兩個字組成的, 一個是‘?！?一個是‘機’。由此，任何壓力都挑戰(zhàn)個人的應對能力和自我成長。
壓力管理就是培養(yǎng)反彈能力
面對壓力，人們需要練就壓力反彈能力（簡稱“壓彈”）。由此，壓彈指個人面對生活逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅及其它生活重大壓力的良好適應能力，它是壓力與應對的和諧統(tǒng)一，是良性應激（eustress）的突出表現(xiàn)。壓力反彈可以起到激發(fā)潛能、振奮情緒，甚至增進健康的作用。
在這層意義上，壓彈一詞正如其字面意思所解，是“壓”與“彈”的完美結合。用俗話講，面對生活的挫折與逆境時，人既需要有耐挫折力，也需要有排挫折力。其中耐挫折力會使人勇于承受各種生活壓力，不因一時的困境而喪失斗志，放棄對自我的信念；而排挫折力則使人善于化解各種生活壓力，以化險為夷，轉危為安。在這當中，“壓”與“彈”互為促進。
就積極心理學而言，壓彈也是一種評積極估能力。人面對不開心的事情，可以有積極與消極的評估，積極的評估會著眼于未來，盡量淡化壓力的負面情緒體驗；而消極的評估則多糾纏于過去，對自我的過失耿耿于懷，對他人的過錯念念不忘。
健康心理學把壓力應對分為三種：
（1）問題關注的應對，既通過采取具體措施來緩解壓力給人帶來的問題與困難；
（2）情緒關注的應對，既通過采取有效的情緒管理來舒緩壓力給人帶來的焦慮體驗；
（3）意義關注的應對，既通過深入的哲學思考來梳理壓力給人帶來的精神困擾。
有效的壓力管理需要在三個方面下功夫，逐漸形成適合于自己的壓力管理模式。在這當中，壓力管理有如自助餐，是需要什么做什么，沒有絕對統(tǒng)一的模式。例如，美國心理學家詹姆斯.彭尼貝克 (James Pennebaker)做過一個有趣的實驗，他讓受試者連續(xù)五天都花15-20分鐘寫出“一生中最痛苦的經(jīng)歷”，或當時最讓人心煩意亂的事情。受試者寫出東西后若想自己保留則悉隨尊便。這種自我表白的效果驚人，因為經(jīng)過一段時間，受試者的免疫力增強了，其后看病的次數(shù)大大減少，因病缺勤的天數(shù)也減少了。
總之，壓力是一匹“狼”，人們要練就“與狼共舞”的功夫。
「壓力管理」是每個現(xiàn)代人都必須面對的生活學習。透過感變內(nèi)在的覺知與行動，讓我們的「大腦」和「身體」重新找回平衡。
壓力管理小貼士：“10出壓力法”
一、說出壓力：就是通過找一位知心好友或心理咨詢師來排解內(nèi)心的煩惱，調(diào)整心態(tài)。
二、寫出壓力：就是通過寫作，如日記、散文、詩歌等來調(diào)整心態(tài)，積極生活。
三、動出壓力：就是通過某項體育運動、如跑步、打球、打太極等來調(diào)整心態(tài)。
四、唱出壓力：就是通過唱歌，如卡拉OK等，來排解內(nèi)心的煩惱，以調(diào)整心態(tài)。
五、笑出壓力：就是通過講笑話、調(diào)侃、聊天等來解內(nèi)心的煩惱，以調(diào)整心態(tài)。
六、泡出壓力：就是通過泡澡，如在自家或洗浴中心等，來排解煩惱，調(diào)整心態(tài)。
七、養(yǎng)出壓力: 就是通過養(yǎng)小寵物、花草來排解煩惱，調(diào)整心態(tài)
八、幫出壓力：就是通過幫助他人，如從事某項公益活動，來排解內(nèi)煩惱，調(diào)整心態(tài)。
九、坐出壓力：就是通過坐禪、內(nèi)觀、靜思、冥想活動來排解煩惱，調(diào)整心態(tài)。
十、游出壓力：就是通過旅游來排解煩惱，調(diào)整心態(tài)，積極生活。
我們生活的節(jié)奏，空間和精力，都在無形不覺中累積壓力，慢慢的被壓縮，甚至停滯萎靡。
我們的社會，越來越重視「壓力管理」(stress management)?！甘鎵骸?，是每個人生活中非常重要的議題。
壓力是一種不勝任感表現(xiàn)
壓力管理，是每個人一生的修煉。
在心理學上，壓力是個體在察覺“需求”與“滿足需求”的能力不平衡感。按照美國著名應激心理學家拉扎魯斯（Lazarus）的話，心理壓力是個人感受到的要求與資源的不平衡感，而壓力應對則是個人試圖控制這種不平衡感所做出的努力。
心理學研究表明，適度的壓力會激發(fā)人的動機和表現(xiàn)。按照耶基思—多德森法則（Yerkes-Dodson Law）， 各種活動都存在動機的最佳水平。動機不足或動機過分強烈，都會使工作效率下降。換言之，當個人的行為動機處于一個最優(yōu)值時，其工作效率是最高的；而當個人的動機低于或高于這個最優(yōu)值時，其工作效率都不能達到最佳表現(xiàn)。所以，適度的壓力是身心健康的保障。在運動心理學上，這又被稱為“倒U型理論”
總之，壓力對于個人來講，并非都是壞事，人在最初面對生活挫折與困境時，首先體驗到的是煩惱與焦慮，但如能積極化解，人所感到的就是力量與信心。這誠如美國第三十五任總統(tǒng)肯尼迪所言：“在中文當中, 危機這個詞是由兩個字組成的, 一個是‘?！?一個是‘機’。由此，任何壓力都挑戰(zhàn)個人的應對能力和自我成長。
壓力管理就是培養(yǎng)反彈能力
面對壓力，人們需要練就壓力反彈能力（簡稱“壓彈”）。由此，壓彈指個人面對生活逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅及其它生活重大壓力的良好適應能力，它是壓力與應對的和諧統(tǒng)一，是良性應激（eustress）的突出表現(xiàn)。壓力反彈可以起到激發(fā)潛能、振奮情緒，甚至增進健康的作用。
在這層意義上，壓彈一詞正如其字面意思所解，是“壓”與“彈”的完美結合。用俗話講，面對生活的挫折與逆境時，人既需要有耐挫折力，也需要有排挫折力。其中耐挫折力會使人勇于承受各種生活壓力，不因一時的困境而喪失斗志，放棄對自我的信念；而排挫折力則使人善于化解各種生活壓力，以化險為夷，轉危為安。在這當中，“壓”與“彈”互為促進。
就積極心理學而言，壓彈也是一種評積極估能力。人面對不開心的事情，可以有積極與消極的評估，積極的評估會著眼于未來，盡量淡化壓力的負面情緒體驗；而消極的評估則多糾纏于過去，對自我的過失耿耿于懷，對他人的過錯念念不忘。
健康心理學把壓力應對分為三種：
（1）問題關注的應對，既通過采取具體措施來緩解壓力給人帶來的問題與困難；
（2）情緒關注的應對，既通過采取有效的情緒管理來舒緩壓力給人帶來的焦慮體驗；
（3）意義關注的應對，既通過深入的哲學思考來梳理壓力給人帶來的精神困擾。
有效的壓力管理需要在三個方面下功夫，逐漸形成適合于自己的壓力管理模式。在這當中，壓力管理有如自助餐，是需要什么做什么，沒有絕對統(tǒng)一的模式。例如，美國心理學家詹姆斯.彭尼貝克 (James Pennebaker)做過一個有趣的實驗，他讓受試者連續(xù)五天都花15-20分鐘寫出“一生中最痛苦的經(jīng)歷”，或當時最讓人心煩意亂的事情。受試者寫出東西后若想自己保留則悉隨尊便。這種自我表白的效果驚人，因為經(jīng)過一段時間，受試者的免疫力增強了，其后看病的次數(shù)大大減少，因病缺勤的天數(shù)也減少了。
總之，壓力是一匹“狼”，人們要練就“與狼共舞”的功夫。
「壓力管理」是每個現(xiàn)代人都必須面對的生活學習。透過感變內(nèi)在的覺知與行動，讓我們的「大腦」和「身體」重新找回平衡。
壓力管理小貼士：“10出壓力法”
一、說出壓力：就是通過找一位知心好友或心理咨詢師來排解內(nèi)心的煩惱，調(diào)整心態(tài)。
二、寫出壓力：就是通過寫作，如日記、散文、詩歌等來調(diào)整心態(tài)，積極生活。
三、動出壓力：就是通過某項體育運動、如跑步、打球、打太極等來調(diào)整心態(tài)。
四、唱出壓力：就是通過唱歌，如卡拉OK等，來排解內(nèi)心的煩惱，以調(diào)整心態(tài)。
五、笑出壓力：就是通過講笑話、調(diào)侃、聊天等來解內(nèi)心的煩惱，以調(diào)整心態(tài)。
六、泡出壓力：就是通過泡澡，如在自家或洗浴中心等，來排解煩惱，調(diào)整心態(tài)。
七、養(yǎng)出壓力: 就是通過養(yǎng)小寵物、花草來排解煩惱，調(diào)整心態(tài)
八、幫出壓力：就是通過幫助他人，如從事某項公益活動，來排解內(nèi)煩惱，調(diào)整心態(tài)。
九、坐出壓力：就是通過坐禪、內(nèi)觀、靜思、冥想活動來排解煩惱，調(diào)整心態(tài)。
十、游出壓力：就是通過旅游來排解煩惱，調(diào)整心態(tài)，積極生活。
